La tendinite est une inflammation des tendons, souvent causée par des mouvements répétitifs, des postures inadaptées ou une sollicitation excessive des articulations. Elle peut affecter aussi bien les travailleurs manuels que ceux occupant des postes sédentaires. En milieu professionnel, la tendinite peut sérieusement impacter la qualité de vie des employés, les rendant moins productifs et provoquant des douleurs chroniques. Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et traiter les tendinites, que vous travailliez dans un bureau ou sur un chantier. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleures stratégies pour soulager et éviter les tendinites dans différents types de métiers.
1. Comprendre les causes des tendinites au travail
Les causes des tendinites peuvent varier en fonction du type d’activité. Que vous soyez assis toute la journée devant un ordinateur ou que vous manipuliez des outils dans un cadre manuel, certains facteurs augmentent le risque de développer une tendinite.
1.1. Tendinite dans les métiers manuels
Les travailleurs manuels, tels que les artisans, les ouvriers ou les travailleurs de la construction, sont souvent exposés à des mouvements répétitifs et des gestes qui sollicitent intensément certains tendons. Par exemple, des activités comme soulever des objets lourds, utiliser des outils vibrants, ou encore maintenir des postures inconfortables peuvent provoquer une tendinite, notamment au niveau des coudes, des poignets ou des épaules. Le tennis elbow (épicondylite latérale) est un exemple courant de tendinite chez les travailleurs manuels.
1.2. Tendinite dans les métiers sédentaires
Dans les métiers sédentaires, comme le travail de bureau, les tendinites sont souvent liées à une mauvaise posture ou à des mouvements répétitifs à faible intensité, comme taper sur un clavier ou utiliser une souris. Le syndrome du canal carpien, une forme de tendinite qui affecte les poignets, est fréquent chez les employés de bureau. La tendinite peut également toucher les épaules et le cou en raison d’une posture voûtée prolongée.
2. Solutions pour prévenir et soulager la tendinite dans les métiers manuels
Pour les travailleurs manuels, prévenir la tendinite repose sur l’amélioration des techniques de travail et l’adoption de certaines précautions pour protéger les tendons.
2.1. Adopter une bonne technique de levage
Soulever des objets lourds de manière incorrecte exerce une pression excessive sur les tendons. Il est essentiel de plier les genoux et de garder le dos droit lors du soulèvement, en utilisant les jambes plutôt que les muscles du dos pour porter la charge. Cette technique permet de réduire le risque de tendinite au niveau du dos et des jambes.
2.2. Alterner les tâches et les mouvements
Pour éviter la surcharge d’un tendon spécifique, il est recommandé d’alterner les tâches et les mouvements tout au long de la journée. En variant les gestes, vous réduisez les risques de développer une tendinite due à des gestes répétitifs.
2.3. Utiliser des équipements ergonomiques
Des outils adaptés et ergonomiques peuvent considérablement réduire la sollicitation des tendons. Par exemple, choisir des outils qui minimisent les vibrations ou qui sont conçus pour être plus faciles à manipuler aide à réduire la tension sur les tendons du bras et du poignet. En outre, le port d’équipements de protection, comme des gants anti-vibrations, est une mesure de prévention efficace.
2.4. Faire des pauses régulières et s’étirer
Les travailleurs manuels doivent veiller à prendre des pauses régulières pour détendre leurs muscles et tendons. Pendant ces pauses, des étirements spécifiques aux zones sollicitées peuvent aider à relâcher la tension et à prévenir l’inflammation. Par exemple, des étirements pour les poignets et les avant-bras peuvent être particulièrement bénéfiques pour éviter les tendinites liées à l’utilisation d’outils.
3. Solutions pour prévenir et soulager la tendinite dans les métiers sédentaires
Dans les emplois sédentaires, l’accent est mis sur l’amélioration de la posture et l’ergonomie pour éviter les tendinites causées par de longues heures de travail assis.
3.1. Aménager un poste de travail ergonomique
Un poste de travail ergonomique est essentiel pour réduire la tension sur les tendons. Assurez-vous que votre chaise est bien ajustée et soutient le bas de votre dos. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol lorsque vous tapez, et vos poignets doivent rester droits. L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter de solliciter votre cou et vos épaules.
3.2. Utiliser des accessoires ergonomiques
Les accessoires ergonomiques, comme une souris verticale, un clavier ergonomique ou un repose-poignet, peuvent grandement aider à réduire les tensions sur les tendons du poignet et de l’avant-bras. Ces outils sont conçus pour soutenir une position neutre des articulations et réduire la fatigue musculaire liée aux mouvements répétitifs.
3.3. Faire des pauses actives
Même en travaillant assis, il est important de se lever régulièrement et de bouger pour éviter les raideurs et les tensions dans les tendons. Faites des pauses toutes les 30 à 60 minutes pour vous lever, marcher et étirer vos bras, vos poignets et votre dos. Ces pauses actives favorisent une meilleure circulation sanguine et aident à relâcher les tensions accumulées dans les tendons.
3.4. Étirements spécifiques pour les poignets et les épaules
Les employés de bureau peuvent bénéficier d’étirements réguliers pour prévenir les tendinites. Par exemple, l’étirement du poignet consiste à tendre le bras devant vous, paume vers le haut, et à tirer doucement les doigts vers vous avec l’autre main pour étirer les tendons de l’avant-bras. Les étirements des épaules, comme faire des rotations d’épaules ou des étirements en croisant les bras, aident également à éviter la surcharge sur les tendons.
4. La gestion de la douleur et du traitement
En cas de tendinite, il est important d’agir rapidement pour éviter que la douleur ne devienne chronique. Si la douleur apparaît, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute ou un ostéopathe, pour un traitement adapté.
4.1. Repos et glace
La première étape pour soulager une tendinite est le repos de la zone affectée. Appliquez de la glace sur la zone touchée pour réduire l’inflammation, surtout après une journée de travail.
4.2. Physiothérapie et exercices spécifiques
Un kinésithérapeute peut prescrire des exercices spécifiques pour renforcer les muscles autour des tendons et prévenir les récidives. Ces exercices sont conçus pour renforcer les zones sollicitées sans aggraver l’inflammation.
Que vous soyez un travailleur manuel ou sédentaire, la tendinite peut devenir un véritable obstacle dans votre quotidien professionnel. Cependant, en adoptant de bonnes pratiques, comme une meilleure ergonomie au poste de travail, des exercices réguliers et une gestion proactive des douleurs, il est possible de prévenir et de soulager cette condition. En prenant soin de vos tendons, vous éviterez les complications à long terme et maintiendrez une meilleure qualité de vie au travail.
